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生酮减肥怎么样突破瓶颈

谢邀。

在谈到减肥这个话题的时候，我们首先要明确两点，第一，减肥的目标，第二，减肥的目的。比如，我的目标是在3个月内减掉10公斤，目的是拍婚纱照更漂亮。

从题主的描述来看，减肥的目的应该是让体重回归正常范围，而目标我想大概率是为了健康。

先说73公斤这个减重目标，有零有整，应该是自己已经计算过了，这里就不多说了，只是想提醒一下，关于体重不要只看BMI这一个维度，体脂含量也是重要的指标，具体可以参考下图。

再说说减重的方式，我个人是反对生酮饮食的，原因是生酮饮食很可能会损伤你的身体。

《美国***与世界报道》网站每年都发布全球健康饮食排行榜，2020年公布的排行榜中生酮饮食排名倒数第二，第一是大家耳熟能详的地中海饮食。同样，在2019年《美国医学会杂志》发表社论称，对糖尿病患者和减肥者来说，实际的效果是被夸大的。

生酮饮食对减重有效吗？目前的研究和数据显示，是有效的，但并不适合长期使用，题主持续生酮饮食貌似已经超过了9个月，这是有健康隐患的。在生酮饮食的过程中，最好是有专业的人员进行辅助，事先充分评估你的身体状况，过程中密切监测身体变化（酮体水平等），并且随时调整饮食方案。如果你只有一份固定的食谱，那就要自己想想清楚了。

减重这件事，七分吃三分练，可以参考 “中国居民平衡膳食宝塔”，具体内容如下图，就不展开说了，我和我老公都是这种均衡饮食方式的受益者。

接着聊散步8000步这件事，根据英国谢菲尔德哈勒姆大学（Sheffield Hallam University）的专项研究显示，比起每天散步10000步，每天3次快走10分钟会起到更好的锻炼作用。这里快走的标准是，速度要达到可以讲话、但不能唱歌的程度，这可以很好调用心肺功能。当然，对于减重而言，如果有更系统的运动计划，效果一定更佳。

最后，聊聊题主喝酒这件事，对，还是白酒。千万不要低估白酒的热量，以牛栏山二锅头为例，100g的热量为327.6kcal，相当于2罐可乐，度数越高的，热量越高。

最后讲个真实的历史故事，武则天曾启用酷吏对抗她登基的阻力——李唐宗室、忠于李唐宗室的大臣、以及尊崇儒教思想的大臣等等。这群酷吏是完全没有道德节操的小人，他们编造罪名、***如麻。通过这种手段保障了武则天的登基和政局的稳定。但后来她亲手结束了酷吏政治，因为她很清楚酷吏不是安邦定国，让百姓能够安居乐业的正道。

为什么要讲这个故事呢？生酮饮食能帮你走出了减重的第一步，但就像酷吏政治一样，并非长久之策，还是选择一些更健康的减重方法吧。

以上。

您好，生酮减肥法，低碳水多脂肪，减到一定程度都会有瓶颈。因为身体有调节机制，会适应你现在的生活方式。我们要做的就是打破这个机制，就会持续有效果。人体是一个复杂的机构，有非常繁杂的运转机制。简单来说可以根据你的体重增加一些运动量。注意体重大不易剧烈运动，可以做一些有氧操。加快新陈代谢，增加热量支出。会突破瓶颈期的。也可以***运动软件，在家跟着做一些消耗热量的有氧运动，如KEEP等。可以私信，详聊，一起运动，一起健康！谢谢

你好，

正常减肥过程中需要一个平缓期，看到您当前做的还不错，维持在82kg左右。

个人建议您维持当前状态6个月以上，避免短期内快速减肥导致身体出现皮肤松弛等情况。

关于理想体重。并不是你想减多少就多少。

需要综合考虑您的年龄、身高、身体健康情况以及身体体重瓶颈。

一般>发起span style="font-weight: bold;">男性BMI维持在22左右即可（已婚男性）

减肥瓶颈期：一般为身体为了维持自身健康状况的生理保护机能，此时身体每日吸收量与消耗量达到了平衡，身体的相对机能处于正常的状态，体重保持在一个相对稳定的状态。瓶颈期的长短与个人体质有关，大概从2星期至2个月不等（个人建议维持6个月）。

快速随意打破瓶颈期可能会引起对身体的损伤。建议通过科学健康的减肥方式缓慢打破瓶颈期。

个人总结：科学减肥原则内容

什么是科学减肥？

科学减肥是指每月体重变化控制在5%范围内，目的是为了减少减肥副作用，避免出现反弹~

具体执行如下:

1.主食减1/2或1/3。采用一半以上的薯类、杂粮来代替主食。

2.吃饭7-8分饱~ （具体状态是，感觉吃饱了，想吃还能再吃一些儿）

3.多吃果蔬。每日叶类蔬菜应该不少于500g（蔬菜多以深颜色为主），水果不低于250g

4.每日走路6000--10000步

5.不吃甜食，糕点（任何含有糖的食物或饮料）~

6.吃瘦肉，鱼肉~不吃肥肉~

7.三餐规律，不熬夜，保证充足的睡眠~

8.吃饭要慢，细嚼慢咽（既有利于消化，又有利于给予胃足够的反应时间）。

基本上所有的胖子都有一个共同点：吃饭快，狼吞虎咽..........

任意做到上述3条以上，体重都会存在下降情况~~

以上内容做到越多，减肥效果越好~~

以上是最基本科学减肥要则！

减肥根本都是控制总热量的摄入~减肥产品都是辅助性的(可有可无)！！！

具体也可以根据个人情况单独找专业注册营养师或临床营养师制定减肥内容！

祝您减肥成功！

关注我，每天为您分享更多健康资讯！

到此，大家对生酮人工智能的解答时否满意，希望生酮人工智能的1解答对大家有用，如内容不符合请联系小编修改。